鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
