青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
36.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
