さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
