カラフル野菜のグリル焼き + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/2本 (44 g)
-
Aにんじん1/4本 (39 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル4.0 g
-
B塩0.5 g
-
B:こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
