日本そばペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
181
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
55
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
181
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
55
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジルの葉1枚 (0.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ2.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ15.0 g
その他
-
コリンキー35.0 g
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
