うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.6 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
