鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
159
mg
リン
543
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
159
mg
リン
543
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
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ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
