豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
70
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
70
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
