お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
508
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
508
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
