枝豆とひじきの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
枝豆36 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
