豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
