かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ひよこ豆としいたけのスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
62
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
62
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
