さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
63
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
63
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
