えのきと春菊の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとみょうがのじゃこごま酢あえエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.9
g
糖質
95.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
102.9
g
糖質
95.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 炒りごま1.0 g
-
A ごま油0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
