タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
生もずく40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
