ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3717
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3717
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
