タコライス + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 18.3g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
74.7
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
