焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
759
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖3.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
