レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
カリフラワーのスパイスローストエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
カリフラワー160 g
-
レーズン2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
くるみ2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
コリアンダーパウダー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
