煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
36
mg
リン
182
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
36
mg
リン
182
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
