たらと野菜のホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1299
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1299
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
