鶏肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
50.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
