さわらの塩麹漬け + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
48
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
48
mg
リン
292
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
