やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
448
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
