さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
34.3
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
34.3
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
