もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
140
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
140
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
