じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
202
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
23.5
g
糖質
12.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
858
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
202
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
