具沢山の定番中華丼 + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
