簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
57
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉適量
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
