大豆とこんにゃくの甘辛煮 + 1 品
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 122kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
4.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
388
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
128
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
4.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
388
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
128
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし20.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
