ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
44
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
44
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
ひじき(乾)1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
