衣が簡単な 美味しいエビフライ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
白菜とベーコンのミルクスープエネルギー121 kcal食塩1.1 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
60
mg
リン
368
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
60
mg
リン
368
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳132.0 g
-
生クリーム2.5 g
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
ナツメグ0.0 g
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
