さば缶と白菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
