けんちん汁から作る鶏雑炊 + 2 品
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
けんちん汁から作る鶏雑炊エネルギー525 kcal食塩2.3 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
102.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
482
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
111.4
g
糖質
102.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
482
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
冷やご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)350.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
