白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
