タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
