きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
465
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
