塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹で豚肉とキャベツの煮込みエネルギー240 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
85
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
85
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
塩麹8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aごま0.3 g
-
白ワイン10.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
