アボカドと豆腐の香ばしいサラダ + 1 品
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
55
mg
リン
122
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
55
mg
リン
122
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
