白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
150
mg
リン
452
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
150
mg
リン
452
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯100.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
