お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
61
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
