鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 17.6g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
