豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
545
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
545
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
68
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
