里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
