あじフライ + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
