やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1667
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ10.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
