節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
209
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
209
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
