豚レバーのレバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
126
mg
リン
518
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.76
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
519
µg
ビタミンA
5360
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
126
mg
リン
518
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
1.76
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
519
µg
ビタミンA
5360
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚レバー40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
