鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
