アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
652
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
61
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
652
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
61
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
